[...] Wyszło mi, że potrzebuje 2700 KCAL przy + 3 treningach FBW w tygodniu. Po odjęciu deficytu kalorycznego -500 KCAL Potrzebuje 2200 KCAL Dietę chce stosować przez pierwsze dwa tygodnie i zobaczyć, czy zachodzą jakieś zmiany i w razie W wprowadzić zmiany. Dajcie znać, czy ta dieta się nadaje. /SFD/2021/1/27/ce5da0400cd94319bd69a823dcc83558.jpg
[...] a od około 2 lat trenuję siłowo na siłowni do tej pory na sucho bez żadnych supli. chcę zacząć stosować jakieś suplementy i o ile jakieś odżywki białkowe, witaminy itp. (oczywiście w odpowiednich ilościach) nie stanowią problemu to kreatyna wzbudza we mnie mieszane uczucia. Przechodząc do sedna sprawy czy w moim wieku stanowi to jakieś [...]
[...] jestem na diecie (od stycznia z 114 na 96kg). Na siłowni trening "Starting Strenght" Marka Rippetoe. Póki co idę do przodu (progres ciężarów, waga leci w dół). Rano i po treningu odżywka białkowa. Mam pytanie czy to dobry trening na powrót po kilku latach przerwy (żeby być dokładnym to chyba z 8 lat) czy raczej wybralibyście inny plan treningowy?
Ostatnio sporo czytam o redukcji i prawidłowym podejściu do niej jednak nigdzie nie jest napisane jakie symptomy powinny nam wskazywać czy palimy tłuszcz prawidłowo czy już mięśnie. MOJE PYTANIE DOTYCZY REDUKOWANIA PO MASOWANIU A NIE ODCHUDZANIA SIĘ. Wiele osób pisze, żeby nie zwracać uwagi na wagę ale na obwody. Inni twierdzą, że nie ma bata i [...]
Witam :) Zacząłem dziś stosować dietę w której mam raz lub dwa razy w tyg wyznaczone białko serwatkowe czy też szejk białkowy, więc chciałbym się dowiedzieć jakie najlepiej kupić, wystarczy mi 1 kg lub nawet mniej :) tylko nie wiem jaką firmę ani nic oraz od czego to zależy, proszę o pomoc
Witajcie Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, dokładnie drążek, pompki itp. Chciałbym zbudować w miarę estetyczną klatkę piersiową, nie chce być jakimś kozakiem tylko chcę wyglądać "zdrowo", przez ten czas na klatkę ćwiczyłem w zasadzie tylko pompki, najpierw robiłem 5 serii po 14 pompek klasycznych, teraz robię 3 serie po 16 powtórzeń pompek z [...]
[...] wezme do podelka. Przy deficytach zwyklym nieopanowane Slodkie. Mam 165 cm A w sumie moje zarcie i diety z glupot doprowadzily mnie aktualnie to 78 kg. Jesli chodzi teraz o diete na prawdę staram sie jesc takie male ilosci jak najmniejsze mam dopiero 24 lata. I nie wiem co robic czy poczekac moze zacznie dieta dzialac bo to przejsciowe.?
Tak jak w temacie jak radzicie sobie z tętnem na cyklu? Powiem po sobie że moje tetno spoczynkowe bez sterydów wynosi 95 a na cyklu testosteron 600 + 1000 bold week 105-110 ;/ Dużo też przybrałem na wadzę i wydolność mi spadła mam astmę i trochę dyszę myślę że to od tego. Wrzucam cardio. Pytanie czy owoce/cukry proste mają wpływ na tetno lub inne [...]
[...] od siedzenia w domu i nie wiem co lepiej z nią zrobić. Mam 18 lat, wzrost około 176cm i waga 88kg więc no lekka nadwaga jest. Mam zamiar pójść na siłownie od nowego tygodnia, ale nie wiem jaki lepszy cel będzie czy redukcja czy robienie rzeźby oraz czy wybrać treningi FBW czy jakieś inne? Mam nadzieję że pomożecie mi odpowiednio na moje pytanie.
Kreatyna Trec Nutrition, co sądzicie? Czy ktoś z was kiedyś ją zażywał, jeśli tak, to jakie przyrosty? Wczoraj zacząłem cykl. Do tej pory przez 5 miesięcy na sucho. Zaczynałem od 50-55kg teraz wyciskam 85kg. Zakupiłem jeszcze dekstrozę, którą mieszam z kreatyną, glutaminę i gainera. Jak myślicie, ile przybędzie mi masy i o ile poprawię się na [...]
Witam, planuje skonstruowac lepszy plan suplementacyjny.Mam 22lata, od 7 lat trenuje kolarstwo. Mam idealna budowe, tkanka tluszczowa to 5-6%, waga 75-78kg przy 184. W suplemntacji jestem zaawansowany, wiem ze nie wszystko na mnie dziala. Zazwyczaj stosuje jedna ampulke naczczo super amino liquid Multipowera( teraz mam jakies AminoXplode M [...]
[...] nie rusza sylwetka sie poprawia i to bardzo wrocilem po ok 6msc przerwy wczesniej cos lecialo z sokow ale byly badania na koniec takze ten temat byl zamkniety , zaczałem cwiczyc jakogs koncem zeszlego roku wrzucilem od razu 3.5k kcal 104kg wagi 185cm sylwetka zaczela sie nabijac nabierac kształtow i obecnie jestem na 2950 sylwetka poprawia sie [...]
[...] żeby też biegać bo kiedyś biegałem dużo i chcę do tego wrócić a nie chce rezygnować z którychś z tych treningów i bym biegał raz w tygodniu bądź dwa razy i moje pytanie brzmi czy to nie będzie za dużo? Dodam od Siebie, że jeśli chodzi o staż to trenuje kickboxing od prawie roku a trening z hantlami dorzuciłem dwa miesiące temu. Pozdrawiam.
Witam chciałbym poprosić o ocenę czy masować dalej czy robić redukcję. Wzrost - 189cm Waga - 84 kg Wiek - 18 lat Zaczynałem ponad rok temu z FBW przy wadze 70 kg było w międzyczasie pare przerw przez co staż to około 10 miesięcy. Aktualnie ćwiczę push pull 4 razy w tygodniu i dieta 3450 kcal 1.8b/1.2t/5ww na kg. Jak widać na zdjęciu jestem [...]
[...] plan to FBW z forum tylko teraz dołożyłem po 2 ćwiczenia na duże partie i 3 na nogi z względu na to że nie mam stojaków a te od sztangi się nie nadają. Moje pytanie brzmi czy po treningu muszę robić cardio robiłem ale wtedy trening zajmował mi półtorej godziny a teraz przerzuciłem się na tabate i czy ona po treningu wystarczy? I co z dniami [...]
Witam. Barki są partia ciała w którą wkładamy najmniej zaangażowania i pracy i nie chodzi o to że nie chce czy nie lubię lecz od zawsze mam delkatne problemy ze stawami, a przy treningu banków ukazuje się to najbardziej... Np przy prostowaniu sztangi nad głową przeskakuje mi lewy staw i tak jakby się ociera. Przy wypychaniu na maszynie to samo. [...]
cześć, czy warto robić coś takiego że jak np. ćwiczę 6 miesięcy takim planem (to znaczy zmieniam co jakiś czas ale objętość jest dość wysoka i intensywność) fbw A wszędzie 12-10-8 przysiad tylny 4x podciaganie 4x klatka plasko 4x arnoldki 3x uginanie mlotkowo 3x pompki tylem max 3x fbw b wszedzie 8-10-12 przysiad przod 4x mc 4x klatka skos 4x [...]
[...] ,po prawej stronie wszystko jest dobrze. Poza tym lewy bark jest chyba wyżej niż prawy. Czy może mieć to związek z napiętym lewym kapturem? Do fizjoterapeuty się wybieram oczywiście ,ale dopiero za jakiś miesiąc ,więc mam pytanie czy do tego czasu zmienić sztangę na hantle i skupić się mocniej na tej lewej stronie i trochę więcej powtórzeń? Co [...]
[...] p. 30" Proszę o nie zwracanie zbytnio uwagi na metodykę treningu podciągania bo to moja sprawa, a zależy mi tylko na tym co sądzicie o pompkach. Dodam że nie zależy mi tylko na wytrzymałości, czy sile czy dynamice, tylko na wszechstronnym rozwoju. + Sopocie ze moje PB na klatę sprzed miesiąca to 80kg. Z góry dziękuję za normalne odpowiedzi.
Witam, znalazłam ostatnio w Biedronce baton proteinowy Vitanella, skład wydawał mi sie całkiem niezły ale dla pewności wole spytać: czy można od czasu do czasu zjeśc sobie taki baton na redukcji czy raczej sobie odpuścić? Jest słodzony maltitolem i syropem maltitolowym. Dorzucam zdjęcie całego składu wraz z makrami. [...]
